nogi 2

Jestem ponad 2 lata po spiralnym złamaniu podudzia prawego. Moim zdaniem i lekzrzy noga jest w pełni sprawna. wykonuje wiele ćwiczeń biegam a w tym roku zamierzam również jeździć na nartach. Czasami jednak czuje ból nogi. Myslę że rownież wrócisz do pełnej sprawności

[...] Podstawa jest zeby sie nie zalamywac. Ja od zawsze jem duzo nabialu czyli wapno zawsze jest dostarczane w duzych ilosciach, jem zawsze sporo owocow i ogolnie staram sie dobrze i wartosciowo odrzywiac. Obecnie biore jeszcze wapno z witamina D3. Mysle, ze mojemu wiekowi (18lat) oraz trybowi zycia zawdzieczam sprawna regeneracje nogi. Pozdrawiam!

[...] stawanie na nodze- już 30kg. Kolejną wizyte mam za tydzien(zdjęcie szwów i pewnie dowiem się co dalej). Jednak moje pytanie dotyczy tego czy jeśli dojdę już do obciążania nogi całkowitą masą ciała będę mogła od razu odstawić kule i zacznę normalnie chodzić? czy przede mną jeszcze pare miesięcy rehabilitacji z utykaniem i niepełną sprawnością? [...]

[...] reke chodzenie o kulach bylo niemozliwe. Obie konczyny zostaly zespolone operacyjne, w nodze blacha i 11 srub, w tym wiezozrostowa. 4 tygodnie po operacji zdjety gips z nogi, stopniowe obciazanie. Rowno 8 tygodni po operacji pojechalam do lekarza juz bez kul, a nawet bez ortezy. Zelastwo wciaz mam w sobie i niewiadomo mi nic o tym, czy beda [...]

[...] sie i tak długo. Nie przeszkadza mi to że jest długo Ale to że zmęczonej klatki po tym wyciskaniu sztangielek wogule nie czuję podobnie pleców po samym wioslowaniu, jedynie nogi po wykrokach i biceps po tych 2 ćwiczeniach. Wykonuję na nim dużą pracę fizyczną mam bardzo zmęczone ręce a klatkę wogule jest jak nowa po tym treningu. Przemyślałem to [...]

[...] Na pierwszy rzut oka plan wygląda całkiem sensownie, ale jak się mu przyjrzeć to ma jedną podstawową wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia [...]

[...] ale robione na słono z selerem naciowym 3. przeróżne zupy i wywary robione na bazie mięsa, które i tak mieliśmy zjeść - moja ulubiona pomidorówka, wystarczy włożyć 2-3 nogi z kury, cały koncentrat pom., marchew, cebula i czosnek - voila. też dobry sposób na jedzenie objętościowe (tym razem wody) - 3 talerze zupy pon. 200kcal, a wiosłowania [...]

Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]

[...] i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez większość czasu były ramiona następnie góra/dół ciała, gdzie jak łatwo się domyślić priorytetem były nogi. Katowanie ich dwa razy w tygodniu przyniosło bardzo duże zmiany plus znalazłem sposób na łydki, w skrócie: więcej wolnych ciężarów (wspięcia ze sztangą , hantlą, [...]

[...] X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze sztangą Nagrałem 5'tą serię wyciskania na 120kg. Pracuję trochę nad techniką i pozycją tułowia. Musze nogi mocniej wbić pod ławkę, bo mam nawyk podnoszenia dupy z ławki przez co tracę stabilnośc w górze tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=Tw0yMSQ4NV8

[...] się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to jeśli chodzi o nogi, to trening mi zajmuje nawet do 2 godzin, by nogi porządnie przećwiczyć. A po pracy, jak wrócę, to zjem posiłek, odczekam 2 godziny, dostanę się na siłownię, to i tak i [...]

[...] nie tylko skuteczny, ale też przyjemny. :-) Mam lekko skrzywiony kręgosłup, i często odczuwałem ból z lędźwiach, nawet przy próbie różnych technik (czy to sumo, czy wąsko nogi, czy nieopuszczanie do końca), więc postanowiłem z niego zrezygnować, żeby dać z siebie 100% w innych ćwiczeniach. Co do brzucha to co oprócz planka i przyciągania do [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/18/afa9e8bac8de46e5afe8cf6a526b05d1.jpg /SFD/Images/2016/2/18/de1208934dd445d8a1286f5c72ade594.jpg /SFD/Images/2016/2/18/7748f3271b0f43a49c1a07e00f309fd4.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-18 11:06:24 ciśnij dalej z dietą a będzie ok nogi i plecy fajne się prezentują no i musisz popracować nad pozowaniem ;-)

ojoj, tragedia nie do poprawy. A: nogi: uginanie w siadzie 3s plecy: wyciag gorny szeroko 3s klata: wyciskanie 3s barki: tu problem ale jak dajesz rade to: Unoszenie ramion w przód z linkami Wyciągu Dolnego 2s bic: wyciag dolny stojac 2s tric: wyciag gorny 2s B: nogi: uginanie stojac 3s plecy: wyciag dolny 3s klata: rozpietki 3s barki: unoszenie [...]

[...] że to 2 porcje 1-nazwa Jack3d up 2-smak 4/10 chemiczny pozostawiający słodki posmak nie podpasowało mi to musiałem zapijać colą zero 3-pompa jak na 2 porcje szłu nie było nogi co prawda spompowało ale więcej niż 6/10 nie dam 4-pobudzenie 6/10 chyba tylko dla tego że 2 porcje i kofa swoje robi geranium to tam jest co kot napłakał 5-ogólne [...]

Opuchlizna wokół kostki raczej miękka. Mam nadzieje ze to dobrze. Jeszcze jakbyś mógł tylko pomóc w jednej sprawie. Dzis wybrałem się na siłownie, i robiłem 2 ćwiczenia na nogi, i nie wiem, czy może w nich minimalnie pracowac staw skokowy i czy to jest bezpieczne dla mnie. Punkt 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: oraz 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10) 8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max trening 4 nogi i łydki rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)prostowanie nóg siedząc 4x(20,15,10,10) 2)przsiady ze [...]

[...] się odbędzie. Czy to dobra droga ? Zastanawiam się jak długo zajmie mi rehabilitacja i odbudowa sprawności. Czy ktoś z Was przechodził ten cykl ? Jak później trzeba dbać o nogi, w jaki sposób można wzmocnić te ścięgna czy zapobiegać dalszym powrotom urazu. Rozgrzewka i rozciąganie jasne ... ale może ktoś to przerabiał i potrafi dodać jakieś [...]

[...] - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne [...]

[...] - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie ramion ze sztangą - trenuje biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku brak ćwiczenia na nogi FBW B przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach - jw., po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne [...]